Tiefgreifenden strukturellen Veränderungen der Arbeitswelt, die zusammengefasst als Arbeit 4.0 oder unter dem Schlagwort VUKA-Welt beschrieben werden, befeuern Stressbelastungen im Arbeitsleben. Äusseren Stressoren zeigen sich beispielsweise in Form von überfordernder Arbeitsmenge, Arbeitsplatzunsicherheit, wenig Autonomie oder dem ‘Technostress’ der entsteht, wenn neue technische Geräte oder Systeme Überforderung auslösen. Dabei wird oft vergessen, dass so genannte innere Stressoren ebenfalls eine zentrale Rolle spielen. Individuelle Gedankenmuster oder Glaubenssätze können ebenso als Stressoren auftreten. Weit verbreitet sind etwa die Glaubenssätze, dass Zähne zusammenbeissen zu erfolgreichem Arbeiten dazugehört oder dass unser ‘Wert’ als Mensch von der erbrachten Leistung abhängt. Sich selber mit derartigen Gedanken unter Druck zu setzen kann dieselben verheerenden Folgen haben wie äussere Stressoren.

Als Gegenspieler des Flucht–Kampf Modus bei dem der Sympathikus aktiv ist, unterstützt der Vagus den Körper dabei, Ausgleich zu schaffen und die Stressreaktion abzubauen. Wenn der Vagus als Teil des Parasympathikus aktiviert wird, werden beruhigende Signale an den Körper gesendet die dabei helfen, Stress abzubauen und auszugleichen um den Körper in einen entspannten Zustand zurückzuführen. Zudem ist der Vagus an der Steuerung der meisten Organfunktionen
beteiligt, so z.B. für Verdauung, Schlaf, Atmung oder die Herzfrequenz. Der Vagus bildet damit eine wichtige Schaltstelle zwischen Gehirn und den meisten Organen.
Die Stimulierung des Vagus wirkt sich positiv aus auf unser Nervensystem und unsere körperliche und mentale Gesundheit aus: Wenn der Vagus stimuliert wird fühlen wir uns ruhiger, entspannter und gelassener und können sogar mehr Mitgefühl für andere Menschen empfinden.

Diego Hangartner: Da gibt es gegenwärtig tatsächlich viele. Der Umgang mit Stress ist sicher eine der grössten Herausforderungen. Ein Faktor der Stress auslösen kann ist neben der Arbeitsintensität auch die zunehmende Isolation. Isolation wird durch das Gefühl ausgelöst, nicht verstanden zu werden, sich nicht mit anderen verbunden zu fühlen oder nicht im Austausch mit der Aussenwelt zu stehen. Das löst dann wiederum Stress aus. Auch Kommunikation ist ein herausforderndes Thema, gerade in digitalisierten Geschäftsbereichen oder wegen Zeitnot bleibt für angemessener Austausch oder echtes Zuhören oft keinen Raum, was wiederum die Isolation verschärfen kann und so die Entstehung von Stress begünstigt.

Weniger Stress, mehr Resilienz: Beim Schlafen werden im Gehirn so genannten Delta-Wellen produziert, während beim Yoga Nidra die für tiefe Entspannung und Dämmerschlaf typischen Alpha- und Theta-Wellen vorherrschen. Da beim Yoga Nidra die Tiefschlafphase nicht eintritt, fällt die oft auftretende Benommenheit nach dem Schlafen weg und das Praktizieren wirkt idealerweise entspannend aber gleichzeitig aktivierend. Forschungen zeigen zudem, dass vor allem Theta-Gehirnwellen mit verschiedenen gesundheitsförderlichen und heilenden Effekten in Verbindung stehen und diese Gehirnfrequenz regenerative Prozesse im Körper anstösst. Neben der Wirkung auf den Körper verhilft Yoga Nidra durch die komplette Beruhigung des Geistes zu mehr Fokus und innerer Ruhe, was sich positiv auf die Gedächtnisleistungen, die Kreativität oder die Produktivität auswirkt. Daher bietet Yoga Nidra eine äusserst kraftvolle Technik zur Stressreduktion und zum Resilienzaufbau.

Mehr Bewusstsein & Persönlichkeitsentwicklung

Auf der Schwelle zwischen Wachen und Schlafen werden unwillkürlich auch unter- und unbewusste Dimensionen berührt. In diesem Zustand ist der Geist äusserst aufnahmebereit, der Zugang zum Unterbewussten wird verbessert, die Intuition gestärkt und die Verbindung zu sich selber geschaffen. Durch das Setzten einer Intention oder positiven Affirmation anfangs der Praxis (das so genannte ‘Sankalpa’) ermöglicht Yoga Nidra auch die Verankerung von inneren Absichten in tieferen Bewusstseinsstrukturen und unterstützt so das Manifestieren von Wünschen oder das Entwickeln der eigenen Persönlichkeit. Dies funktioniert, weil ein nach innen gerichteter Geist es ermöglicht, hereinkommende Eindrücke unvoreingenommen zu verinnerlichen, während Eindrücke aus dem Intellekt oft analysiert, blockiert und zurückgewiesen werden. Was immer aber in das Unterbewusste eindringt, wird ohne Zurückweisung angenommen und so unterstützt die Aufnahmefähigkeit während des Yoga Nidra Persönlichkeitsentwicklung und positive Veränderungen auf der un- und unterbewussten Ebene.

Meditieren braucht nur die Bereitschaft, sich 10-20 Minuten Zeit an einem ruhigen Ort zu verschaffen, es braucht weder Vorkenntnisse noch Räucherstäbchen. Inzwischen sind viele Audiodateien oder Apps verfügbar (z.B. https://insighttimer.com/de), die eine grosse Auswahl an Fokus-Themen oder Techniken anbieten. Meditation ist schlussendlich nichts mehr als ein ‘leer’ werden um einen Stopp in den ewigen Gedankenstrudel einzubauen. Daher können Mini-Meditationen für mehr Klarheit auch bewusst im Arbeitsalltag eingebaut werden. Eine einzige Minute ‘einfach Dasitzen’ und nichts denken vor dem nächsten Meeting kann entscheidend dazu beitragen, mit mehr Fokus, Gelassenheit und Freude an die nächste Herausforderung heranzutreten. Ausprobieren lohnt sich!

Emotionale Intelligenz ist lernbar!⁶ Verschiedene Techniken der Selbstreflexion ermöglichen die bewusstere Wahrnehmung eigener Gefühle, fördern das Verständnis für die Entstehung unterschiedlicher Gefühlslandschaften und unterstützen ein angemessenes Emotionsmanagement. Auf der Basis dieser persönlichen Fähigkeiten können soziale Kompetenzen ausgebaut werden, etwa Emotionen anderer treffend wahrzunehmen und empathisch damit umzugehen.

Eine durchdachte Raumplanung unter Einbezug von Studienresultaten und traditionellen Feng Shui-Gesetzmässigkeiten und der Einbezug der Arbeitskräften kann dazu führen, dass das Beste aus altbewährten Arbeitsraummodellen und modernen Formen der Zusammenarbeit zu einer innovativen und gewinnbringenden Lösung für alle gebracht wird. Bei Arbeitswelten mit unterschiedlichen Arbeitszonen braucht es beispielsweise eine eingehende Analyse der Bedürfnisse der Arbeitskräfte, eine gut vorbereitete Einführungsphase für die Veränderung, sowie klare Nutzungsregeln der verschiedenen Räumlichkeiten.^{5, 6}  

Die Arbeitswelten von work mastery werden auf Basis von langjähriger Erfahrung in Büroplanung, aktuellster architekturpsychologischer Forschung, fundierten Kenntnissen der Feng Shui-Prinzipien und viel feinem Gespür für menschliche Bedürfnisse und das Wohlbefinden von Arbeitskräften entwickelt und umgesetzt, um die Stolperfallen neuer Arbeitsplatzmodelle bestmöglich zu umgehen. Studien zeigen nämlich auch, dass ein geschickter Mix aus verschiedenen Zonen, die je nach anfallender Aufgabe und Bedürfnis genutzt werden können, die Arbeitszufriedenheit und Performance positiv beeinflussen.^{5, 3}