Wie gelingt tiefe Entspannung im Alltag?

Vorhang auf für Yoga Nidra!

Wie entspannen Sie? Etwa mit einer Tasse Kaffee und einem Buch bequem im Sessel versunken oder aktiv beim Joggen draussen in der Natur? Das klingt grossartig und ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden sicher förderlich. Jedoch gibt es eine entscheidende Einschränkung dieser Art von Entspannung: der Geist und der Körper sind immer noch aktiv und die Sinne sind bloss abgelenkt anstatt komplett ruhig. In absoluter Entspannung ist der Körper völlig frei von muskulärer Anspannung und der Geist, der fortlaufend Gedanken und Gefühle produziert, kommt vollständig zur Ruhe. In diesem Zustand tiefer Entspannung werden verschiedene körperliche und mentale Prozesse angestossen, die weitreichende gesundheitsförderliche Effekte haben. Dazu später mehr. Doch wie schaffen wir es, in diesen tiefenentspannten Zustand zu gelangen?

Yoga Nidra Blog

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra wird mit «Schlaf der Yogis» übersetzt und ist eine äusserst kraftvolle Technik die es ermöglicht, in Tiefenentspannung einzutauchen und mit etwas Übung physisch, mental und emotional komplett zu entspannen. Die Ausführung ist äusserst einfach. Zum Praktizieren legt man sich bequem und regungslos auf den Rücken und folgt einer gesprochenen Anleitung, die je nach Version zwischen 20 und 30 Minuten dauert. Während der Geist den Anweisungen folgt, wird ein Zustand zwischen Wachheit und Schlaf erzeugt. In diesem Zustand ist das Bewusstsein im Vergleich zum Tiefschlaf weiterhin aktiv.

Was bewirkt Yoga Nidra?

Weniger Stress, mehr Resilienz: Beim Schlafen werden im Gehirn so genannten Delta-Wellen produziert, während beim Yoga Nidra die für tiefe Entspannung und Dämmerschlaf typischen Alpha- und Theta-Wellen vorherrschen. Da beim Yoga Nidra die Tiefschlafphase nicht eintritt, fällt die oft auftretende Benommenheit nach dem Schlafen weg und das Praktizieren wirkt idealerweise entspannend aber gleichzeitig aktivierend. Forschungen zeigen zudem, dass vor allem Theta-Gehirnwellen mit verschiedenen gesundheitsförderlichen und heilenden Effekten in Verbindung stehen und diese Gehirnfrequenz regenerative Prozesse im Körper anstösst. Neben der Wirkung auf den Körper verhilft Yoga Nidra durch die komplette Beruhigung des Geistes zu mehr Fokus und innerer Ruhe, was sich positiv auf die Gedächtnisleistungen, die Kreativität oder die Produktivität auswirkt. Daher bietet Yoga Nidra eine äusserst kraftvolle Technik zur Stressreduktion und zum Resilienzaufbau.

Mehr Bewusstsein & Persönlichkeitsentwicklung

Auf der Schwelle zwischen Wachen und Schlafen werden unwillkürlich auch unter- und unbewusste Dimensionen berührt. In diesem Zustand ist der Geist äusserst aufnahmebereit, der Zugang zum Unterbewussten wird verbessert, die Intuition gestärkt und die Verbindung zu sich selber geschaffen. Durch das Setzten einer Intention oder positiven Affirmation anfangs der Praxis (das so genannte ‘Sankalpa’) ermöglicht Yoga Nidra auch die Verankerung von inneren Absichten in tieferen Bewusstseinsstrukturen und unterstützt so das Manifestieren von Wünschen oder das Entwickeln der eigenen Persönlichkeit. Dies funktioniert, weil ein nach innen gerichteter Geist es ermöglicht, hereinkommende Eindrücke unvoreingenommen zu verinnerlichen, während Eindrücke aus dem Intellekt oft analysiert, blockiert und zurückgewiesen werden. Was immer aber in das Unterbewusste eindringt, wird ohne Zurückweisung angenommen und so unterstützt die Aufnahmefähigkeit während des Yoga Nidra Persönlichkeitsentwicklung und positive Veränderungen auf der un- und unterbewussten Ebene.

Für wen ist Yoga Nidra geeignet?

Für alle! Yoga Nidra anzuwenden bedarf keinerlei Vorkenntnisse oder besondere körperliche Voraussetzungen und ist somit für alle Menschen geeignet, die sich eine einfache und praktische Technik wünschen um ihren Körper und Geist eine Ruhepause zu gönnen. Die einzigen Voraussetzungen sind ein Ort, an dem man sich für maximal 30 Minuten ungestört hinlegen kann und die Bereitschaft, dem Yoga Nidra einen festen Platz im Alltag einzuplanen. Wie mit vielen Techniken im Stressmanagement ist auch hier wichtig, dass die Praxis zum regelmässigen Bestandteil der self-care Routine wird um die gewünschten Effekte für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Persönlichkeit zu erlangen.