Workshops für gesundes Arbeiten
In Balance bleiben und gesund zusammenarbeiten
Mehr Gesundheit bei der Arbeit
STRESSKOMPETENZ
Dieses Training orientiert sich am etablierten Rahmenmodell der 'Stressampel' (Kaluza, 2018). Das Modell bietet drei mögliche Ansatzpunkte, die Stresskompetenz zu stärken:
1) Instrumentelle Stresskompetenz: Stressoren abbauen und Belastungen reduzieren, damit Stress gar nicht erst entsteht. Gemeinsam identifizieren wir, welche Veränderungen im Arbeitsalltag dazu beitragen können, Belastungen zu verringern und Stress vorzubeugen.
2) Mentale Stresskompetenz: Besser mit Belastungen umgehen und mentale Bewertungen verändern. Im Vordergrund stehen hier die Reflexion und Veränderung individueller stressverstärkender Denk- und Glaubensmuster sowie das Erlernen von Techniken der kognitiven Neubewertung und des Perspektivwechsels.
3) Regenerative Stresskompetenz: Stressreaktionen abfedern und gezielt Erholung schaffen. Im Fokus stehen hier Techniken, die im Arbeitsalltag gezielt zur Entlastung beitragen und die Regulation des Stresssystems unterstützen. Sie helfen dabei, aus der automatischen Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszusteigen und die Regeneration zu fördern. Dazu zählen beispielsweise Atem- oder Achtsamkeitsübungen.
RESILIENZ
Herausforderungen und Veränderungen sind fester Bestandteil des Arbeitsalltags und daher ist eine gewisse Widerstandskraft nötig, um langfristig gut damit umzugehen. Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Belastungen und Veränderungen konstruktiv umzugehen und nach Krisen schneller wieder in Balance zu geraten. Resilienzfaktoren sind also Ressourcen, die uns dabei unterstützen, Belastungen gut zu bewältigen, wie etwa optimistisch zu bleiben, Lösungen im Blick zu behalten, Verantwortung zu übernehmen, tragfähige zwischenmenschliche Beziehungen zu gestalten oder gut auf unser eigenes Gleichgewicht zu schauen.
Forschungen der Positiven Psychologie zeigen, dass diese Eigenschaften oder Ressourcen gezielt trainiert werden können. Wir haben es also in der Hand, ob wir selbst oder als Team auch in anspruchsvollen Situationen handlungsfähig, gesund und zuversichtlich bleiben.
Da Resilienz ein breites Spektrum an Themenschwerpunkten abbildet, empfiehlt es sich, eine individuelle Auswahl von Resilienzfaktoren zu treffen, die gestärkt werden sollen. Mögliche Themenfelder sind:
- Stärkung von Optimismus, Lösungsorientierung und positiver Zukunftsplanung
- Bewusstmachung von Einfluss- und Gestaltungsmöglichkeiten, Erlernen von Akzeptanz bei Unveränderbarem
- Veränderung des Wahrnehmungsfokus auf Gelungenes (z. B. Stärkenorientierung, Dankbarkeit)
- Verbesserung von zwischenmenschlichen Beziehungen durch Vertrauen und Konfliktfähigkeit
- Festigung von Teambeziehungen durch Stärkung der psychologischen Sicherheit
- Stärkung der Selbstfürsorge und Training der Selbstwahrnehmung
STRESS REGULIEREN
Der Arbeitsalltag ist oft von einem hohen Tempo und zahlreichen Anforderungen geprägt. Dieser Kurs vermittelt einfache Atemübungen, kurze Meditationen sowie Techniken zur Selbstwahrnehmung und Entspannung sowie eine fundierte Erklärung biologischer Mechanismen der Stressregulation. Die Übungen unterstützen dabei, zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und die innere Balance zu stärken. Alle Übungen lassen sich unkompliziert in den Arbeitsalltag integrieren und können so regelmässig zu mehr Gelassenheit, Klarheit und Regeneration beitragen.
Job-Stress-Analysis: Die Mitarbeitendenbefragung
Stress kann ganz unterschiedliche Ursachen haben. Eine Möglichkeit Teams zu stärken besteht darin, in einem ersten Schritt spezifische Belastungen und Ressourcen aufzudecken. Dazu eignet sich die Job-Stress-Analysis von Gesundheitsförderung Schweiz. Diese validierte Online-Befragung unterstützt, Klarheit über aktuelle Belastungen und Ressourcen zu erhalten und blinde Flecken aufzudecken und liefert damit eine wertvolle Grundlage, um Workshops zu entwickeln, die auf die spezifischen Bedürfnisse einzelner Teams ausgerichtet sind.
Weitere Entwicklungsthemen
Arbeit und Gesundheit ist ein breites Feld und jedes Unternehmen oder Team hat seine spezifischen Herausforderungen. Gerne entwickle ich aus meiner Expertise den passenden Workshop für deine aktuellen Bedürfnisse.
Mögliche weitere Themen betreffen die Teamkultur (z. B. psychologische Sicherheit, gewaltfreie Kommunikation, Konfliktfähigkeit, Stärkenorientierung, vertrauensvolle Zusammenarbeit) oder Selbstführung und persönliche Entwicklung (z. B. Umgang mit Veränderung, Motivation, Selbstwirksamkeit, persönliche Werte und Sinn, Fokus, Konzentration, Genzen setzen, Emotionsregulation, weniger Gedankenschleifen)
Praxisnah
Schluss mit langweiligen Theorien. Aktuellstes Wissen wird verständlich und inspirierend vermittelt und mit praxistauglichen Tools für den Arbeitsalltag angereichert.
Fundiert
Am Puls der Zeit ist meine Arbeit inspiriert von verschiedenen gesundheitswissenschaftlichen Disziplinen. So bekommst du immer topaktuelle Insights und Tools, die nach neustem Wissensstand wirklich funktionieren.
Freudvoll
Mein Herzblut für Gesundheit wird dich mitnehmen, Veränderungen als etwas Freudvolles und Entspannendes kennenzulernen. Die Workshops stärken und zeigen realsitische Wege, wie gesunde Arbeit gelingt.
Weniger Belastungen, mehr Gelassenheit, mehr Gesundheit.