Wie gelingt tiefe Entspannung im Alltag?

Wie entspannst du? Etwa bequem im Sessel versunken oder aktiv beim Bewegen? Beides sind wertvolle Formen der Erholung, jedoch gibt es eine Einschränkung dieser Art von Entspannung: der Geist und der Körper sind immer noch aktiv und die Sinne sind häufig abgelenkt anstatt komplett ruhig. In absoluter Entspannung ist der Körper völlig frei von muskulärer Anspannung und der Geist, der fortlaufend Gedanken produziert, kommt vollständig zur Ruhe. In diesem Zustand tiefster Entspannung werden verschiedene körperliche und mentale Prozesse angestossen, die weitreichende gesundheitsförderliche Effekte haben. Doch wie schaffen wir es, in diesen tiefenentspannten Zustand zu gelangen?

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra wird mit «Schlaf der Yogis» übersetzt und ist eine Technik die es ermöglicht, in Tiefenentspannung einzutauchen und mit etwas Übung physisch, mental und emotional komplett zu entspannen. Die Ausführung ist einfach. Zum Praktizieren legt man sich bequem und regungslos auf den Rücken und folgt einer gesprochenen Anleitung, die je nach Version zwischen 20 und 30 Minuten dauert. Während der Geist den Anweisungen folgt, wird ein Zustand zwischen Wachheit und Schlaf erzeugt. In diesem Zustand ist das Bewusstsein im Vergleich zum Tiefschlaf weiterhin aktiv.

Wie wirkt Yoga Nidra?

Beim Schlafen werden im Gehirn Delta-Wellen produziert, während beim Yoga Nidra die für tiefe Entspannung und Dämmerschlaf typischen Alpha- und Theta-Wellen vorherrschen. Da beim Yoga Nidra die Tiefschlafphase nicht eintritt, fällt die oft auftretende Benommenheit nach dem Schlafen weg und das Praktizieren wirkt idealerweise entspannend aber gleichzeitig aktivierend. Forschungen zeigen zudem, dass vor allem Theta-Gehirnwellen mit verschiedenen gesundheitsförderlichen und heilenden Effekten in Verbindung stehen und diese Gehirnfrequenz regenerative Prozesse im Körper anstösst. Neben der Wirkung auf den Körper verhilft die Technik durch die komplette Beruhigung des Geistes zu mehr Fokus und innerer Ruhe, was sich positiv auf die Gedächtnisleistungen, die Kreativität oder die Produktivität auswirkt. Daher bietet Yoga Nidra eine kraftvolle Technik zur Stressreduktion.

Yoga Nidra anzuwenden bedarf keine Vorkenntnisse oder besondere körperliche Voraussetzungen und ist somit für alle Menschen geeignet, die sich eine einfache und praktische Technik wünschen um ihren Körper und Geist tief zu entspannen.